一、训练方法
蒙古马拉松队的训练方法主要分为三个阶段：基础训练、提高训练和比赛备战。
1. 基础训练
在基础训练阶段，队员们主要进行长跑训练和有氧运动。他们会在不同的地形上进行长跑，如山地、草原、沙漠等，以适应不同的比赛环境。此外，他们也会进行间歇训练和重量训练，以提高耐力和肌肉力量。
2. 提高训练
在提高训练阶段，队员们会增加训练强度和训练量。他们会进行更高强度的有氧运动，如快跑、爬山等，以提高心肺功能和耐力。
3. 比赛备战
在比赛备战阶段，队员们会根据具体比赛的要求进行有针对性的训练。他们会模拟比赛场地和比赛时的环境，以适应比赛的要求。
二、比赛经验
蒙古马拉松队在比赛中也总结出了一些经验，包括：
1. 合理分配体力
在比赛中，队员们需要合理分配体力。他们会在比赛前制定好比赛计划，包括起点、中途点和终点的时间和速度，以确保在比赛中不会出现体力不足的情况。
2. 控制呼吸
在长跑中，队员们需要控制呼吸。他们会采用深呼吸和缓慢呼出的方法，以保持正常的呼吸节奏，避免气喘吁吁、呼吸困难的情况。
3. 保持心态平稳
在比赛中，队员们需要保持心态平稳。他们会采用正向思考和自我激励的方法，以保持积极的心态，避免出现焦虑、紧张等情况。
通过这些训练方法和比赛经验的总结，蒙古马拉松队在比赛中取得了不错的成绩，也为后来的队员们提供了宝贵的经验和借鉴。
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